Las 10 mejores frutas para perder peso
Vemos a la fruta como un enemigo para perder peso por su azúcar. Sin embargo, contienen muchos nutrientes que son buenos para tu salud y pueden ayudarte a mantenerte lleno e ingerir menos calorías. Toma nota:
1. Manzanas. Si estás haciendo una dieta para perder peso, necesitas una manzana. Una manzana de tamaño medio sólo contiene alrededor de 50 calorías, y no tiene nada de sodio ni grasa. Un estudio ha demostrado que las mujeres brasileñas que comían manzanas antes de la comida perdían un 33% más de peso que aquéllas que no las comían.
2. Aguacates. Se consideran un superalimento por su contenido de potasio, vitaminas, fibra, grasas y nutrientes. Están llenos de ácido oleico monoinsaturado, que también se encuentra en el saludable aceite de oliva. Los estudios demuestran que el contenido de grasa de los aguacates ayuda a absorber los nutrientes de los vegetales que comas con ellos. Puedes utilizar el aguacate como sustituto de la carne en tus sandwiches.
3. Plátanos. El plátano contiene 105 calorías por pieza. Es una perfecta fuente de alimento y energía instantánea para después del ejercicio. Ayuda a mantener a raya tu presión sanguínea, previene la acidez, combate los calambres musculares e incluso el estreñimiento.
4. Guayaba. La guayaba está llena de fibra y calorías. Las guayabas tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que puedes comerlas sin sentir un “bajón de azúcar” más tarde. También mantienen en el buen camino a tu sistema digestivo, aliviando de esta manera problemas comunes a la hora de ir al baño, lo que conduce a una pérdida general de peso.
5. Kiwis. Tienen un elevado contenido de fibra y un agradable toque ácido. Las semillas del kiwi proporcionan tanto fibra soluble como insoluble, y mantienen a punto tu sistema digestivo.Puedes tomar algo de kiwi a modo de aperitivo refrescante, o agregarlo a tu batido preferido para conseguir ese sabor dulce y ácido.
6. Sandía. Conocida como la fruta con la que hay que contar para perder peso. Tiene un elevado contenido de agua, hasta un 90%. Una ración de 100 gramos contiene 30 calorías. También es una rica fuente del aminoácido conocido como arginina, que ayuda a quemar grasas. La sandía te mantiene hidratado y saciado durante mucho tiempo, lo que hace que reduzcas el poco saludable picoteo.
7. Fresas. Son una importante fuente baja en calorías de antioxidantes y vitaminas. Un consumo habitual de fresas está relacionado con la salud del corazón y de los ojos, además de con un mejor sistema inmune. Puedes añadir fresas a tu dieta de muchas maneras distintas. Puedes mezclar fresas con col rizada o espinacas y zumo de manzana para preparar un delicioso y energético batido de desayuno.
8. Tomates. Los tomates están llenos de antioxidantes y ayudan a luchar contra la retención de líquidos en tu cuerpo, lo que conduce a una pérdida de peso más rápida. También ayuda a combatir la resistencia a la leptina, lo que conduce a una mayor pérdida de peso.
9. Naranjas. 100 gramos de naranjas sólo contienen 47 calorías, lo que es bueno para quien esté buscando un aperitivo mientras sigue una dieta estricta. También son dulces, lo que ayuda a afrontar los antojos de dulce que tienen todas las personas a dieta.
10. Peras. Puede cubrir la cuarta parte de tus necesidades diarias de fibra, y es buena para tu sistema digestivo. Además, ayuda a reducir los niveles de colesterol, diabetes tipo II, y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Su contenido de fibra te mantiene saciado durante más tiempo, y además esta fruta está bien cargada debido a su contenido de vitamina C.